这是怎样的一次实验？
这是一份实践建议，不是七天改变人生的承诺。我们的目标是留下一份现状记录、一个可以尝试的调整，以及一周后对它的判断。步骤可以分开完成，忙的时候也可以暂停。
这篇笔记和路引的工作表借鉴了 Dan Koe 的文章，并加入我们自己的提问和整理方式。原文有五个步骤，我们把实践内容组织为六个模块；两者不能直接画等号。
开始之前：写下你想改善什么
先用一句话写出你想靠近的生活状态，例如“晚上少一点忙乱，能留出时间读书”。它是选择实验的方向，不是对自己下达的新考核。
路引当前七天工作表更侧重现状和优先事项，没有单独的“理想方向”问题。你可以先在自己的笔记写下这句话，再填写工作表；这也是当前改编与原文的一个差别。
1. 清理思绪：把现状放到纸上
列出最近反复挂在心上的事情，以及一天实际在做什么。先描述事实，不急着把每件事都改成任务。
可以记录“下班后看了半小时消息，之后迟迟没开始做饭”。这比“我总是没有自律”更方便找到一个可调整的环节。
2. 观察能量：找出消耗和恢复
回想哪些事情做完后更疲惫，哪些事情让你稍微恢复。记录自己的感受和当时的环境，不把某种活动直接归为所有人的好习惯或坏习惯。
如果同一件事有不同结果，补上条件。例如独自散步很放松，赶时间去取快递却很累。实验要根据你的情况选择。
3. 重排日常：保留、减少、换位置
从现状中选出想保留的事、可以减少的事，以及需要换时间或换做法的事。让这个调整服务于开头那句话，而不是把一天排得更满。
先挑一个改动。例如把第二天要用的材料放在门边，或者把查消息安排在做饭之后。不要把本来就忙的一天塞入六个新习惯。
4. 调整输入：留下真正能用的信息
问问自己：为了这次实验，我还需要知道什么？只留能帮助下一步的信息，不要求自己先学完一整套方法。
想恢复阅读，可以先选一本已经在手边的书。若实验是整理工作流程，先看当前流程哪里卡住，再决定是否需要补充知识。
5. 选择输出：写成能开始的小行动
把调整写成具体动作，说明什么时候开始、做到什么算完成。时间和难度由你决定，留出忙碌日也能开始的余地。
“少玩手机”不容易执行；“晚饭后把手机放到充电处，读两页书”有明确起点。两页只是这个例子的选择，不是统一标准。
6. 试一周：记录，再决定怎样继续
一周里记录行动有没有发生、当时遇到什么阻力，以及这件事有没有帮你靠近想要的状态。没做到的一天也能提供信息，不需要补造完成记录。
一周后选择继续、缩小、换方法或停止。实验的价值是找到一个更适合自己的做法，不是凑齐七个连续打卡。
- 什么情况下最容易开始？
- 哪一步总被打断，原因是什么？
- 行动之后有什么实际变化？
- 下周保留什么，又准备改哪一处？
一个完整例子：晚饭后的十分钟
下面是虚构的实践示例，不是用户效果数据。小林希望晚上少一点忙乱，也想重新读书。他发现自己并非没有空闲，而是做饭前反复看消息，晚饭时间越来越迟。
他决定先试一个动作：晚饭后收好餐桌，把手机放到充电处，再读两页书。读不下去时记录原因，不增加惩罚，也不把漏掉的一天补成“完成”。一周后，他可以根据记录决定调整起点或阅读量。
我们借鉴了什么，又改了什么？
Dan Koe 的原文依次谈到记录活动与感受、确定想要的方向、调整优先级和日常、学习与创造，以及安排一周。我们的六模块保留了这些实践主题，并把输入和输出分开整理。
路引加入了交互问题、保存记录和小行动的表达方式；它不是作者的官方六步法，也没有完整复刻原文。需要理解原作者观点时，请阅读页底原文。
在路引里留下下一步
路引把模糊目标拆成能开始的小任务。你可以把实验里的一个动作写成任务，完成后留下真实行动记录，再根据这些记录调整下一步。
先选一个你愿意尝试的动作就够了。工作表、笔记和任务工具只是帮你整理的方式，怎样继续由你决定。
开始前的两个常见问题
每天都要完成全部六步吗？
不用。前几个模块帮助你选择实验，一周里主要尝试那个小行动并记录情况。你可以按自己的节奏填写，也可以暂停。
一周没坚持下来，算失败吗？
不必把这次实验判成失败。没开始、被打断或做完没有帮助，都是复盘材料。下一轮可以缩小动作、换开始信号，或者停止不适合的实验。